不專業孕期紀錄--   簡單記錄一下孕期的狀況 主要是體重控制的運動跟飲食方面 --前三個月(1~12) 這個時期胃超不舒服的，我是沒到吐的程度，但是常常胃食道逆流，一種暈車又吐不出來的感覺，尤其是刷牙的時候，這時期吃不太下但是又很容易餓，可是一吃多胃就不舒服，而且還不敢亂吃，常一直查詢這個食物會不會對寶寶不好，那個食物有營養等等，總之處於一個餓又不敢亂吃很矛盾的狀態(蘇打餅是好朋友) *運動一直保持原本的教課強度，練腹肌練心肺(有小跳躍)都照舊 *11周產檢體重紀錄是54.9KG，由於之前沒什麼在紀錄(印象中都是53 54 上下)，姑且就算孕前是54KG好了 --中期(13~24) 進入舒適穩定期，這個時期很容易不小心吃太多，那時剛好盛產火龍果又能解便秘，所以一度2周胖2公斤，去做高層次超音波時檢驗師說寶寶太胖了喔，但讓我控制體重最關鍵的點就是我第一次喝糖水的血糖值過高(登愣!!!!) ，雖然喝第二次過關但也更注意飲食了，畢竟若變成妊娠糖尿病，是很有可能跟著我到產後變成終生糖尿病的，醫生叮嚀澱粉跟水果的量要控制，要少量多餐避免血糖飆高太多，開始改吃五穀飯(而且都吃不到半碗)，水果吃個一兩口嘗味道就好 運動還是照舊，由於肚子還不明顯所以腹肌的動作能還是會做耶，但有時會不小心就肚皮抽筋(淚)，小跳躍還是會做，所以都沒有學生發現我懷孕(顆顆) *產檢體重紀錄 : 16周56.1KG 20周56.9KG 25周57.8KG --後期(25~37) 開始胃會被寶寶頂到了所以也是無法吃太多啦，而且一吃多開始沒感覺，半小時後胃就變得超級撐~~~~阿，其實因為工作的關係，整個孕期我常常是晚上6點前吃好晚餐了(代表我六點後就不吃啦)，七個月後肚肚也開始真正長大(?)陸續被發現 運動的話腹直肌是完全無法做了，但是會練側腰(少少的)跟手臂，下半身的訓練則是練最多的，但跳躍改成左右滑步比較不會上下震動，體重增加會覺得走路好笨重，而且膝蓋容易受傷，所以保持腿力很重要啦!!!因為寶寶已經會壓縮到呼吸空間所以心肺還是要練，一直有保持運動&伸展，骨盆酸的感覺其實很輕微，腹肌是天然托腹帶 *產檢體重紀錄 : 29周58.2KG 31周59.3KG 33周59.4KG 35周60.0KG 37周60.6KG 最後37+1

關於上課的注意事項 1 . 為維護上課品質 希望大家只要一進到教室內 請將手機關至靜音喔 忘卻日常的繁瑣雜事吧 好好準備沉浸在專屬於自己的純淨世界 !!! ( 若有緊急事件需聯絡 請事先告知老師 ) 2. 個人用品如 : 瑜珈墊、毛巾、鋪巾等，為了衛生起見，請自行準備。 3. 若當天身體不舒服，請課前告知老師，好讓老師能為您稍作課程調整，真的非常不舒服就請在家休息喔，不要勉強自己的身體。 ( 生理期 第1~3天建議好好休息喔!!! ) 4. 欲請假者請事先告知教室，以便教室調整人數的安排。長期請假者 ( 一個月以上 ) 可 教室提出課程暫停。缺課者請在期限內自行向教室預約補課時間，恕不延後。 6. 課程每一個環節都是非常重要的， 請準時到達教室準備 ，迎接身體的綻放。 7. 課前一個小時請進食完畢，這都會讓你在課程中感到身體 ( 尤其是胃 ) 不舒服，精神也會不夠集中；課後請過半小時讓身體恢復後再進食及淋浴。也請勿在飢餓的狀態下上課喔。 8. 請勿穿著緊身無彈性的布料，如牛仔褲；以無鋼圈胸罩或運動內衣為主，能讓你的動作更放開喔。 9. 準備懷孕者請細心注意自己的身體狀況喔 ， 確定懷孕後請好好休息 課程可暫停或轉讓他人 ，產後三~六個月(視醫生建議)就可開始回來練習摟 。 ◆靜態課程 ( 瑜珈、彼拉提斯 ) : 1. 請慢慢學習如何調整自己的呼吸，若過程中感到頭暈請停止動作並深呼吸直到恢復。 2. 請勿強迫自己一定要做到高難度動作，以自己的身體狀況來練習，慢慢進步及可，練習瑜珈是與在自己的身體對話，並不是要炫耀技巧來展示，這只會讓你的身體抗議喔。 ◆動態課程 ( 有氧、熱舞 ) : 1. 由於課程需要大量的跳、跑、踏、轉等動作，請準備一雙課程專屬的運動球鞋，避免運動傷害的產生。

【特約課程】介紹 爵士熱舞 (A) :: 歐美舞曲改編舞蹈 例如 ↓ MV熱舞 (B) :: 南韓團體原版舞蹈 例如 ↓ MV熱舞 (D) :: 南韓團體 原版舞蹈   例如↓ 確定曲目以當期開課為主 請注意 粉絲專頁 動態 ~ 以下為曾開班曲目 ~

【 成 人 墊 上 課 程 】介 紹 串連瑜珈 :: Vinyasa Yoga 串聯瑜珈，特色在體位法的練習，不同於哈達瑜珈較為靜態和緩地逐一進行練習，而是著重於呼吸與身體動作結合，並像流水般的將多個瑜珈體位法組合來做練習。除了維持身體的熱度與柔軟外，更可平衡互補，讓身心的鍛鍊更加的均衡。 影片僅供參考，實際教學以導師為準 晨曦瑜珈 :: 特別為早晨第一堂課程的學員設計的基礎課程，搭配了柔和與舒緩的體位法並加上呼吸與正念冥想的練習，讓一天的開始注入滿滿的能量 影片僅供參考，實際教學以導師為準 滾筒按摩與核心訓練 :: 如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試使用滾筒來運動。不管你的生活型態是動態還是靜態的，是動作敏捷還是不靈活的人，滾筒能幫助你消除久坐或久站，或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度，促進受傷後的復原，改善脊椎的排列，同時提高身體覺知的能力。 影片僅供參考，實際教學以導師為準 核心雕塑 :: 課程中將使用 ” 穩定球 ” 來輔助大家練習核心的穩定度 ，在鍛鍊核心肌群過程中，能夠幫助你增加柔軟度與肌肉的緊實、提昇身體代謝，雕塑均勻漂亮曲線 影片僅供參考，實際教學以導師為準 → 確定報名請留姓名電話登記 額滿為止。 ------------------------------------------------------------------ ▋ 程度 : 有名額皆可加入 程度有疑慮請直接詢問教室 ▋ 服裝： 合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋襪。 ▋ 場地： 空氣流通，身體能平躺、雙手能打開的範圍。 ▋ 器材： 自備瑜珈墊。 0.6~1CM 減少支撐時跟地板間的磨擦。 ▋ 頻率： 每週 2 ～ 3 次，中間至少間隔一天，讓肌肉群有機會休息 。

【 兒童專業芭蕾課程 】 :: 芭蕾舞者優美的舞動肢體,看輕鬆的舉腿.旋轉.平衡等動作, 都是需要相當的體能與技巧才能完成 所以兒童芭蕾舞課程開始藉由地板及把杆的基本動作反覆訓練 來加強建立身體的中軸線及重心。 希望孩子不只學到專業的芭蕾舞動作 也學習到專業的芭蕾術語 藉由老師專業-細心-精準且循序漸進的上課方式 讓你的孩子儀態挺拔,肢體優雅細膩,氣質出眾!。 【律動課程】～ 花樣舞室 - 【寶貝/芭蕾律動】課程 針對節奏感 協調性 平衡感 創造力 團體合作 五大方向為主要發展~   以最基本的啟蒙課程為主 從小肌肉的運用 認識身體的每個部分． 創意的遊戲 發揮想像力和創意 加上平衡感及節奏感的練習 感受肢體的控制力和協調性 讓小寶貝肢體語言更豐富 更獨特！ 針對幼兒所設計的舞蹈課程 從小肌肉的運用 到平衡感 協調性的訓練 並配合節奏感 柔軟度及創造性概念的團體課程 循序漸進的讓孩子愛上舞蹈 ♥ ～   年齡&程度分級表  實際分級以教師評估為主 :: 寶貝律動 - 適合3~5歲 無基礎可 芭蕾律動 - 適合小班到大班 無基礎可 芭蕾入門 - 適合中班~小一 有 基礎者  芭蕾基礎 - 適合大班~小二 有 基礎者 芭蕾初級 - 小二以上 有基礎者  芭蕾進階 - 小五以上 有基礎者   芭蕾專修 - 國二以上 有基礎者